北京公立医院供卵试管_备孕期间平时吃叶酸要注意什么吗，这6点对于备孕很重

叶酸需要孕期补充，这已经是大多数人都知道的了。叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子。对血红蛋白、红细胞和白细胞的快速增殖、氨基酸代谢、脑中DNA等长链脂肪酸的代谢都是不可或缺的。它在人体中起着不可或缺的作用。那么备孕期间平时吃叶酸要注意什么吗？以下这6点对于备孕很重要。

1.夫妻需要一起补叶酸

孕妇每天都需要注意补充叶酸，但大多数怀孕家庭不会注意到的是，对于怀孕的男性来说，叶酸的缺乏可能会降低其精液的浓度，还可能造成精子染色体异常分离，从而给胎儿带来严重疾病的可能。所以夫妻在孕期要一起补充叶酸。

2.叶酸补充关键时期

孕早期(3-6周)，是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。此时胎儿的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。如果在这个关键的时候叶酸在母体体内充足，可以大大降低胎儿神经管的风险。

3.叶酸补充方法

含有叶酸的食物有很多，但是叶酸遇光受热不稳定，也非常容易失去活性。比如蔬菜存放2-3天后，叶酸会损失50%以上。煲汤等烹饪方式会使食物中的叶酸流失50%-95%；盐水浸泡的蔬菜的叶酸的成分也会流失很多，所以人体真正能从食物中获取的叶酸的量并不多。孕期和孕期叶酸的补充主要靠叶酸片。所以备孕期间除了加强富含叶酸的食物的摄入，还可以通过服用叶酸制剂、叶酸片、复合维生素片等来补充叶酸。必要时在医生的指导下进行。

4.每天补充定量叶酸。

一般人体内叶酸的总量在5-6mg左右，但人体自身无法合成叶酸，只能从食物中摄入，消化吸收。但是，胎儿在母体中不断生长发育。随着胎盘和子宫的不断生长，对叶酸的需求会越来越大。如果不能有意识地补充定量的叶酸女性在怀孕期间，需要每天补充叶酸来满足胎儿的生长需要和自身的需要。

5.叶酸不能多充。

(1)长期大量使用叶酸可能会干扰孕妇的锌代谢，一旦锌摄入不足，可能会影响胎儿的发育。

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(2)孕妇最好在医生指导下服用叶酸制剂。最好使用市场上国家卫生部门批准的叶酸补充剂预防胎儿神经管畸形。

(3)对于曾经生过神经管缺陷胎儿的女性，再次怀孕时最好到医院进行相关检查，并遵医嘱增加叶酸的日剂量，直至怀孕后第三个月。

(4)孕前长期服用避孕药和抗惊厥药，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。对于打算通过这种方式怀孕的女性，最好在怀孕前6个月在医生的指导下停药，并补充叶酸等维生素进行备孕。

6.适量食用富含叶酸的食物

(1)绿色蔬菜:生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、龙须菜、菜花、油菜、大白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

(2)新鲜水果:橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

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(3)动物性食物:动物肝、肾、禽肉、禽蛋，如猪肝、鸡肉、牛羊肉；

(4)豆类及坚果类:大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

(5)谷类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

补充叶酸可以从孕前准备到孕后三个月。备孕期间适当给予叶酸不仅可以防止宝宝发生神经系统疾病，对宝宝的大脑发育也是很有好处的，所以说备孕期间千万不要忘记补充叶酸了。

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